سوالات اقدامات پیشگیرانه در مدیریت استرس خود مراقبتی و مراقبت از دیگران حین و بعد ازجنگ (24 ساعت) کد 99507374

 قابل جشتجو  (به روز شده در 15 اردیبهشت 1405)
تعداد 355سوال همراه جواب

1. این سوالات جهت آشنایی می باشد و نمونه سوالات هستند و قابل سرچ می باشد همه سوالات همراه با جواب می باشند
   فایل دارای متن فیلمهای این دوره در سامانه ضمن خدمت و نمونه سوالات آزمون است
   نوع سوالات PDF قابلیت سرچ و قابلیت پرینت
2. ضمن خدمت  اقدامات پیشگیرانه در مدیریت استرس خود مراقبتی و مراقبت از دیگران حین و بعد ازجنگ (24 ساعت) کد 99507374
3. سوالات رایگان ا  قدامات پیشگیرانه در مدیریت استرس خود مراقبتی و مراقبت از دیگران حین و بعد ازجنگ (24 ساعت) کد 99507374
4. سوالات ا  قدامات پیشگیرانه در مدیریت استرس خود مراقبتی و مراقبت از دیگران حین و بعد ازجنگ (24 ساعت) کد 99507374
   سوالات همراه جواب اقدامات پیشگیرانه در مدیریت استرس خود مراقبتی و مراقبت از دیگران حین و بعد ازجنگ (24 ساعت) کد 99507374

سوالات:

سوالات را  همراه جواب و همراه با فایل اصلی خریداری کنید

سوالات اقدامات پیشگیرانه در مدیریت استرس خود مراقبتی و مراقبت از دیگران حین و بعد ازجنگ (24 ساعت) کد 99507374

تجربه استرس از چه ارزشی در وجود انسان خبر می‌دهد؟

اینکه زندگی هنوز برای ما مهم است و میل به زنده ماندن داریم

اینکه اراده از بین رفته است

اینکه دیگر امیدی نیست

اینکه انسان به پایان راه رسیده

در تکنیک «خانه امن»، تأکید اصلی فقط بر چیست؟

فقط بر امنیت فیزیکی نیست، بلکه بیشتر بر امنیت روانی است

فقط بر سکوت مطلق است

فقط بر استحکام دیوارهاست

فقط بر دوری از افراد است

هدف از مدیریت هیجان‌ها چیست؟

حذف کامل هیجان‌ها

جلوگیری از همه بحران‌ها

بی‌نیاز شدن از دیگران

رسیدن به انسجام لازم برای بقا و اداره بهتر زندگی

شناخت الگوهای ناکارآمد به چه کمک می‌کند؟

حذف کامل عوامل بیرونی

نادیده گرفتن هیجان‌ها

کنترل بهتر استرس از طریق بازآفرینی افکار درست

بی‌نیازی از تمرین

بازسازی داستان» چه نوع تکنیکی است ؟

روشی برای فراموش کردن کامل اتفاق

تمرینی برای انکار بحران

تکنیکی برای نوشتن دوباره روایت ذهن بدون تغییر واقعیت و با تغییر معنا

راهی برای حذف حافظه

هدف از مدیریت هیجان‌ها چیست؟

رسیدن به انسجام لازم برای بقا و اداره بهتر زندگی

جلوگیری از همه بحران‌ها

حذف کامل هیجان‌ها

بی‌نیاز شدن از دیگران

در لحظه استرس، ا باید به چه چیزی توجه کرد؟

فقط شدت صداهای محیط

فقط رفتار دیگران

افکاری که در ذهن می‌آیند و میزان نزدیکی‌شان به واقعیت

فقط ضربان قلب

دایره کنترل شامل چه چیزهایی است؟

فقط واکنش دیگران

اموری که صددرصد در اختیار و انتخاب ما هستند

فقط تصمیم‌های دولت‌ها

فقط امور اجتماعی بزرگ

تنفس مربعی چگونه تعریف شده است؟

چهار دم کوتاه و یک بازدم بلند

چهار شماره دم، چهار شماره مکث، چهار شماره بازدم، چهار شماره مکث

تنفس سریع بدون توقف

دو دم و شش بازدم

دایره نگرانی شامل چه چیزهایی است؟

اموری که وجود دارند ولی کنترلی بر آن‌ها نداریم

احساساتی که می‌توان تنظیم کرد

تصمیم‌های اختیاری فرد

کارهای روزمره قابل انجام

در مواجهه با استرس، بهتر است چه جمله‌ای با خود تکرار کنیم؟

من کاملاً ناتوانم

هیچ چیزی واقعی نیست

من اینجا هستم، می‌بینم، درک می‌کنم و می‌پذیرم

باید فوراً فرار کنم

یکی از رایج‌ترین توصیه‌ها درباره استرس ……………چیست؟

ورزش سنگین فوری

روزه‌داری

سکوت کامل

تنفس

معنا‌دهی درست به استرس چه اثری دارد؟

استرس را به‌طور کامل از بین می‌برد

واقعیت بیرونی را حذف می‌کند

حافظه را ضعیف می‌کند

کنترل و مدیریت بهتر موقعیت را ممکن می‌کند

برای ایجاد امنیت روانی در کلاس مجازی، نخستین اصل چیست؟

حذف تعاملات

شروع امن

ارزیابی سخت‌گیرانه

سکوت ابتدای کلاس

تکنیک «سه دایره طلایی» در متن برای چه هدفی ارائه شده است؟

انکار تهدیدها

تفکیک امورِ نگران‌کننده، قابل تأثیر و قابل کنترل برای جلوگیری از هدررفت انرژی

حذف همه منابع نگرانی

پیش‌بینی قطعی آینده

نتیجه اجرای اصول ایجاد امنیت در کلاس مجازی چیست؟

بی‌نظمی در یادگیری

تبدیل کلاس به فضایی امن، قابل پیش‌بینی و همراه با همدلی

حذف مسئولیت مدرس

کاهش مطلق آموزش

نخستین اصل طلایی برای والدین در ایجاد امنیت روانی چیست؟

تذکر مداوم به اشتباهات

نظارت سخت‌گیرانه و دائم

دادن پیام ثابت «کنارت هستم، نه بالای سرت»

کنترل لحظه‌به‌لحظه پاسخ‌ها

چرا بازدم باید طولانی‌تر از دم باشد؟

برای خسته‌کردن عضلات

برای قطع اکسیژن‌رسانی

برای افزایش استرس

برای فعال‌سازی بهتر سیستم آرام‌ساز بدن

دومین اصل طلایی برای والدین چیست؟

تغییر دائم محل نشستن

بی‌ثباتی در زمان و مکان

ایجاد محیط کوچک و قابل پیش‌بینی برای شرکت در کلاس

حذف هرگونه نشانه شخصی

در تکنیک بازسازی داستان ، فرد ابتدا باید چه کند؟

با دیگران بحث کند

فقط اخبار را دنبال کند

در حالتی نسبتاً ثابت قرار گیرد و بدترین سناریو را در نظر بگیرد

فوراً خانه را ترک کند

دایره کنترل شامل چه چیزهایی است؟

 

اموری که صددرصد در اختیار و انتخاب ما هستند

 

فقط امور اجتماعی بزرگ

 

فقط واکنش دیگران

 

فقط تصمیم‌های دولت‌ها

شناخت الگوهای ناکارآمد به چه کمک می‌کند؟

بی‌نیازی از تمرین

حذف کامل عوامل بیرونی

نادیده گرفتن هیجان‌ها

کنترل بهتر استرس از طریق بازآفرینی افکار درست

چرا بازدم باید طولانی‌تر از دم باشد؟

برای خسته‌کردن عضلات

برای افزایش استرس

برای فعال‌سازی بهتر سیستم آرام‌ساز بدن

برای قطع اکسیژن‌رسانی

آموزش مجازی برای کودک چرا استرس‌زا توصیف شده است؟

چون محتوای آموزشی حذف شده است

چون همیشه آسان‌تر از مدرسه است

چون والدین حضور ندارند

به‌سبب تنهایی، ترس از اشتباه و دشواری جبران آن

بازسازی داستان» چه نوع تکنیکی است ؟

راهی برای حذف حافظه

تکنیکی برای نوشتن دوباره روایت ذهن بدون تغییر واقعیت و با تغییر معنا

تمرینی برای انکار بحران

روشی برای فراموش کردن کامل اتفاق

یکی از دلایل استرس‌زایی کلاس مجازی چیست؟

نبود ارتباط مستقیم و حضوری و تجربه بیشتر ابهام

امکان شرکت از خانه

کوتاه شدن زمان رفت‌وآمد

وجود تخته کلاس

اگر استرس را به‌درستی معنا کنیم، چه می‌شود؟

از کنترل خارج می‌شود

از عامل بازدارنده به انرژی جلوبرنده تبدیل می‌شود

فقط به خشم تبدیل می‌شود

کاملاً محو می‌شود

منظور از حضور قابل پیش‌بینی مدرس چیست ؟

مدرس هر جلسه متفاوت و غیرقابل حدس عمل کند

دانش‌آموز بداند کلاس چگونه شروع می‌شود، چه اجزایی دارد و استراحت آن کی است

هیچ روال ثابتی وجود نداشته باشد

زمان کلاس دائماً تغییر کند

رفتار آرام والد چه مؤلفه‌ هایی دارد؟

تحکم و دستوردهی مداوم

بی‌توجهی کامل به احساس او

صحبت آهسته، رابطه برابری و توصیف بدون قضاوت احساس کودک

ایستادن بالای سر کودک

منظور از تنفس دیافراگمی چیست؟

نفس‌های سطحی و کوتاه از دهان

حبس نفس طولانی بدون بازدم

تنفس صرفاً سریع برای تخلیه هیجان

نفس کشیدن به‌گونه‌ای که دیافراگم حرکت کند و شش‌ها بهتر پر و خالی شوند

نتیجه شخصی‌سازی چیست؟

افزایش امید و ابتکار

تقویت ارتباط مؤثر

رشد اعتمادبه‌نفس

احساس گناه، شکست و آسیب به ارتباطات

نتیجه شخصی‌سازی چیست؟

افزایش امید و ابتکار

تقویت ارتباط مؤثر

رشد اعتمادبه‌نفس

احساس گناه، شکست و آسیب به ارتباطات

منظور از حضور قابل پیش‌بینی مدرس چیست ؟

زمان کلاس دائماً تغییر کند

هیچ روال ثابتی وجود نداشته باشد

مدرس هر جلسه متفاوت و غیرقابل حدس عمل کند

دانش‌آموز بداند کلاس چگونه شروع می‌شود، چه اجزایی دارد و استراحت آن کی است

تنفس مربعی چگونه تعریف شده است؟

چهار شماره دم، چهار شماره مکث، چهار شماره بازدم، چهار شماره مکث

دو دم و شش بازدم

تنفس سریع بدون توقف

چهار دم کوتاه و یک بازدم بلند

دایره نگرانی شامل چه چیزهایی است؟

تصمیم‌های اختیاری فرد

اموری که وجود دارند ولی کنترلی بر آن‌ها نداریم

احساساتی که می‌توان تنظیم کرد

کارهای روزمره قابل انجام

دومین اصل طلایی برای والدین چیست؟

حذف هرگونه نشانه شخصی

ایجاد محیط کوچک و قابل پیش‌بینی برای شرکت در کلاس

بی‌ثباتی در زمان و مکان

تغییر دائم محل نشستن

یکی از نتایج اجرای تکنیک نوشتاری چیست؟

بی‌نیازی از گفت‌وگو

کشف فاصله ذهنیت استرسی با واقعیت ممکن

تشدید خودسرزنشی

افزایش قطعیت سناریوهای فاجعه

کدام گزینه از ستون های خانه امن نمی باشد

نظارت

فضای امن

رفتار امن

زمان

تکنیک «توقف، نگاه، انتخاب» به چه معناست؟

لحظه‌ای ایستادن، مرور موقعیت و سپس انتخاب آگاهانه

تأخیر بی‌پایان در واکنش

بی‌توجهی به محیط

قطع هرگونه عمل و تصمیم

چرا تأکید بر پذیرش استرس اهمیت دارد؟

چون پذیرش و درک عمیق به مدیریت بهتر آن کمک می‌کند

چون پذیرش استرس را فوراً حذف می‌کند

چون پذیرش معادل بی‌عملی است

چون پذیرش یعنی کنار کشیدن از زندگی

در مواجهه با شرایط جنگی در موج‌گرفتگی، کدام‌یک از اقدامات اولیه برای حفظ آمادگی و پیشگیری مهم‌تر است؟

تمرکز صرف بر آموزش‌های نظامی و تاکتیکی

ارزیابی سریع صحنه برای اطمینان از ایمنی

بستن درب و پنجره جهت جلوگیری از ورود گاز یا دود

داشتن تجهیزات اولیه نجات (مانند جلیقه نجات، طناب)

فراهم کردن چه نوع اسباب‌بازی‌هایی می‌تواند به کودکان در شرایط جنگ کمک کند؟

اسباب‌بازی‌هایی که یادآور خطرات بیرون از خانه باشند

اسباب‌بازی‌هایی که نیاز به تمرکز بالا دارند و آن‌ها را خسته کنند

اسباب‌بازی‌هایی که خلاقیت و تخیل آن‌ها را تحریک کرده و باعث سرگرمی‌شان شود

اسباب‌بازی‌های مرتبط با جنگ و خشونت برای آماده‌سازی آن‌ها

کدام اصل کلیدی در مراقبت از کودکان در زمان جنگ، به آن‌ها نشان می‌دهد که وضعیت تحت کنترل است؟

تشویق آن‌ها به پرسیدن سوالات متعدد در باره موضوع

انتقال حس امنیت و اطمینان خاطر توسط والدین

اجازه دادن به کودکان برای بازی های کودکانه

توضیح جزئیات فنی جنگ و استراتژی‌های نظامی

چرا نباید فرد آسیب دیده را مجبور به تعریف جزئیات دلخراش حادثه کرد

زیرا دیدن دوباره این خاطرات می تواند زخم روانی او را عممیق تر کند.

زیرا این کار باعث می شود او به جزئیات بیشتری فکر کند.

زیرا ممکن است احساس گناه را در او تشدید کند.

زیرا ممکن است او تمایلی به تعریف جزئیات نداشته باشد.

کدام‌یک از موارد زیر، نشانه‌ی اصلی موج‌گرفتگی در فرد است؟

خونریزی معده و روده

خونریزی شدید از بینی یا دهان

مشکلات تنفسی، تهوع و سردرد شدید، کاهش سطح هوشیاری و گیجی

بی‌حالی و بی‌هوشی کامل

در شرایط جنگی، شایع‌ترین علت مرگ قابل پیشگیری در میدان نبرد کدام است؟

عفونت زخم

خونریزی های شدید اندام ها

آسیب مغزی

نارسایی تنفسی

کدام یک از جملا زیر برای دلداری دادن به فرد آسیب دیده مناسب نیست.

برو خدا رو شکر کن، زنده ای

من کنارتم

حق داری بترسی

درکت می کنم

هنگام شنیدن صدای انفجار در زمان جنگ، کدام یک از واکنش‌ برای کودکان باید آموزش داده شود ؟

پنهان شدن در فضاهای باز و دور از ساختمان‌ها

فریاد زدن و گریه کردن بلند برای جلب توجه

دویدن به سمت در و پنجره‌ها برای مشاهده منبع صدا

دوری از پنجره‌ها، یافتن جای امن (پشت مبل/زیر میز)، نشستن روی دو زانو و محافظت از سر با دست

مهم ترین قدم برای کمک به فردی که دچار حمله پانیک شده است، چیست؟

حفظ آرامش خود امدادگر

دادن داروهای آرام‌بخش

ترک کردن او در ‌تنهایی، تا آرام شود

کمک به او برای فرار از موقعیت

در اثر ورود اجسام نوک‌تیز مانند گلوله یا ترکش کدام اقدام اولویت دارد؟

نیازی به تثبت جسم فرو رفته نیست

نباید تلاش کنید جسم را خارج کنید

باید جسم را خارج کنید تا خونریزی کنترل شود

بررسی دقیق محل ورود و خروج جسم

بعد از پناهگاه‌ های امن زیرزمینی کدام مکان امن ترین جای برای پناهگیری در زمان انفجار است؟

داخل حیاط

پارک

بیرون ساختمان

خانه

حمله پانیک در شرایط جنگی معمولاً با کدام‌یک از علائم جسمی زیر همراه است؟

خواب‌آلودگی و بی‌حالی

احساس آرامش عضلانی

کاهش ضربان قلب و فشار خون

تپش قلب شدید، تنگی نفس، سرگیجه، احساس خفگی و ترس شدید از مرگ یا جنون

پس از رفع خطر و خاموش شدن شعله، چه اقدامی برای خنک کردن ناحیه سوخته در شرایط جنگی توصیه نمی‌شود؟

مالیدن کره یا روغن روی ناحیه سوخته

خنک کردن ناحیه با پارچه تمیز و مرطوب (با آب دمای محیط یا کمی خنک‌تر)

استفاده از یخ برای خنک کردن روی سوختگی

استفاده از یخ مستقیم روی سوختگی

چه توصیه ای در 72 ساعت اول پس از حادثه برای جلوگیری از عمیق تر شدن زخم روانی فرد آسیب دیده وجود دارد؟

بررسی تحلیل های نگران کننده درباره حادثه برای آگاهی بیشتر

تشویق او به دیدن فیلم های حادثه برای درک بهتر اتفاق

جلوگیری از دیدن مجدد فیلم های حادثه و چک کردن تحلیل های نگران کننده

وادار کردن او به صحبت درباره جزئیات دلخراش برای تخلیه روانی

در مواجهه با شرایط جنگی در موج‌گرفتگی، کدام‌یک از اقدامات اولیه برای حفظ آمادگی و پیشگیری مهم‌تر است؟

تمرکز صرف بر آموزش‌های نظامی و تاکتیکی

ارزیابی سریع صحنه برای اطمینان از ایمنی

بستن درب و پنجره جهت جلوگیری از ورود گاز یا دود

داشتن تجهیزات اولیه نجات (مانند جلیقه نجات، طناب)

فضای امن ایده آل در زمان انفجار در پناهگیری، دارای چند لایه دیوار است؟

5 لایه

3 لایه

2 لایه

4 لایه

کدام‌یک از موارد زیر، نشانه‌ی اصلی موج‌گرفتگی در فرد است؟

مشکلات تنفسی، تهوع و سردرد شدید، کاهش سطح هوشیاری و گیجی

خونریزی معده و روده

خونریزی شدید از بینی یا دهان

بی‌حالی و بی‌هوشی کامل

در شرایط جنگی، شایع‌ترین علت مرگ قابل پیشگیری در میدان نبرد کدام است؟

خونریزی های شدید اندام ها

آسیب مغزی

عفونت زخم

نارسایی تنفسی

کدام‌یک از موارد زیر، نشانه‌ی شایع «واکنش استرس» در یک امدادگر یا فرد در معرض خطر در شرایط جنگی است؟

تمرکز بیش از حد بر جزئیات

اشتیاق و هیجان بیش از حد برای انجام وظایف

اضطراب، نگرانی مفرط، سردرگمی، اختلال در تمرکز و حافظه، بی‌خوابی، ترس و وحشت

احساس آرامش و خونسردی غیرعادی

مغز در مواجهه با تهدید معمولاً چه می‌کند؟

تصمیم‌گیری را متوقف می‌کند

بهترین نتیجه ممکن را تضمین می‌کند

بدترین سناریوی ممکن را پیشنهاد می‌دهد

کاملاً خاموش می‌شود

بهترین راهکار عملی برای دور کردن کودکان از فضای پراسترس جنگ و کاهش اضطراب آن‌ها چیست؟

تشویق آن‌ها به انزوا و دوری از دیگران

مشغول کردن آن‌ها با کارهای خانه و مسئولیت‌های بزرگسالانه

بازی کردن و سرگرم کردن آن‌ها با فعالیت‌های لذت‌بخش

اجبار آن‌ها به تماشای اخبار و درک وضعیت

کدام نوع خونریزی، خروج خون به صورت جریان ثابت و بیشتر از خونریزی مویرگی دیده می‌شود؟

خونریزی شریانی

خونریزی مویرگی

خونریزی وریدی

خونریزی داخلی

فاجعه‌سازی ذهن چه اثری بر خواب و تمرکز دارد؟

آن‌ها را تقویت می‌کند

فقط تمرکز را زیاد می‌کند

آن‌ها را مختل می‌کند

بی‌تأثیر است

با توجه به مثال ژاپنی، چه زمانی استرس آسیب‌زا می‌شود؟

وقتی آن را بنویسیم

وقتی درباره‌اش حرف بزنیم

وقتی مشاهده‌اش کنیم

وقتی در آن قفل شویم و او ما را بگیرد

چه چیزی با تمرکز بر حواس فرد ارتباط دارد؟

تمرکز بر افکار منفی

انکار احساس

فرار از مشکلات

حضور در لحظه

کدام یک ازاقدامات زیر به فرد آسیب دیده حس امنیت و آرامش بیشتری می دهد؟

صحبت کردن مداوم درباره جزئیات حادثه

درخواست از فرد آسیب دیده برای توضیح کامل اتفاق

ایجاد فاصله فیزیکی برای دادن فضا به فرد

تماس چشمی ملایم، گفتن جملاتی مانند« من کنارتم»

دیوار دوم در زمان انفجار باعث چه چیزی می شود؟

نقش محافظ را دارد

موج انفجار را می گیرد

موج ترکش ها را می گیرد

موج انفجار و ترکش ها را میگیرد

اگر در انفجار دود مشاهده کردیم باید چه اقدامی انجام دهیم؟

بخزیم

بدویم

آرام حرکت کنیم

ایستاده حرکت کنیم

بهترین راهکار عملی برای دور کردن کودکان از فضای پراسترس جنگ و کاهش اضطراب آن‌ها چیست؟

بازی کردن و سرگرم کردن آن‌ها با فعالیت‌های لذت‌بخش

اجبار آن‌ها به تماشای اخبار و درک وضعیت

تشویق آن‌ها به انزوا و دوری از دیگران

مشغول کردن آن‌ها با کارهای خانه و مسئولیت‌های بزرگسالانه

کدام رفتار والدین می‌تواند اضطراب و استیصال کودکان را در زمان جنگ تشدید کند؟

فراهم کردن اسباب‌بازی و بازی‌های فکری

فریاد زدن و گریه کردن بلند برای جلب توجه

پیگیری مداوم اخبار و ابراز هیجان با صدای بلند در حضور آن‌ها

توضیح آرام و منطقی وضعیت برای کودکان

به‌جای پرسش «چرا استرس گرفتم؟» چه باید پرسید؟

چه کسی باعث این وضعیت شد؟

چرا همیشه من قربانی‌ام؟

چگونه فوراً فرار کنم؟

استرس می‌خواهد چه پیامی به من بدهد؟

مهمترین نکته در ساعات و روزهای اولیه پس از یک حادثه برای کمک به آسیب دیدگان چیست؟

ارائه اطلاعات کامل درباره حادثه

شروع سریع فرایندهای درمانی پیچیده

اطمینان دادن به فرد آسیب دیده درباره امنیت و آرامش محیط

فراهم کردن غذا و نوشیدنی برای فرد آسیب دیده

در زمان انفجار، اتاق امن باید در کدام قسمت ساختمان باشد؟

جنوب

شمال

غرب

مرکز

به‌جای «از بین بردن استرس» بهتر است از چه اصطلاحی استفاده می‌شود؟

انکار استرس

قطع استرس

سرکوب استرس

مدیریت استرس

تمرین “پنج چهار سه دو یک” چه نوع تمرینی است؟

تمرین روان‌درمانی

تمرین ذهن آگاهی

تمرین ورزشی

تمرین فکری سریع

در شرایطی که دسترسی به خدمات پزشکی طول کشنده بوده وخونریزی فعال و قابل کنترل نباشه از….. استفاده می‌کنیم.

پانسمان فشاری

شریان بند(تورنیکه)

بالا نگه داشتن عضو

سرم درمانی

در زمان انفجار استفاده از چه جیزی تله مرگ محسوب می شود؟

زیرزمین

آسانسور

پله

پله مرکزی

در مواجه با خونریزی انجام چه اقداماتی ضروری است؟

فشار مداوم روی محل خونریزی با گاز استریل یا پارچه تمیز تا قطع خونریزی

حفظ خونسردی

استفاده از دستکش

همه موارد

در کمک به مصدومانی که در زمان انفجار خونریزی از ناحیه گوش دارند، باید چه اقدامی انجام دهیم؟

با حرکت شدید مصدوم را جابه جا کنیم

با حرکت شدید مصدوم را جا به جا نکنیم

با حرکت شدید گردن را جابجا نکنیم

با حرکت شدید گردن را جا به جا کنیم

بهترین راهکار عملی برای دور کردن کودکان از فضای پراسترس جنگ و کاهش اضطراب آن‌ها چیست؟

تشویق آن‌ها به انزوا و دوری از دیگران

بازی کردن و سرگرم کردن آن‌ها با فعالیت‌های لذت‌بخش

اجبار آن‌ها به تماشای اخبار و درک وضعیت

مشغول کردن آن‌ها با کارهای خانه و مسئولیت‌های بزرگسالانه

چه چیزی با تمرکز بر حواس فرد ارتباط دارد؟

انکار احساس

حضور در لحظه

فرار از مشکلات

تمرکز بر افکار منفی

اگر در انفجار دود مشاهده کردیم باید چه اقدامی انجام دهیم؟

آرام حرکت کنیم

بخزیم

ایستاده حرکت کنیم

بدویم

در کمک به مصدومانی که در زمان انفجار خونریزی از ناحیه گوش دارند، باید چه اقدامی انجام دهیم؟

با حرکت شدید گردن را جا به جا کنیم

با حرکت شدید مصدوم را جا به جا نکنیم

با حرکت شدید گردن را جابجا نکنیم

با حرکت شدید مصدوم را جابه جا کنیم

تمرین “پنج چهار سه دو یک” چه نوع تمرینی است؟

تمرین ذهن آگاهی

تمرین روان‌درمانی

تمرین ورزشی

تمرین فکری سریع

چند ثانیه باید صبر کرد تا ریزش های اولیه در انفجار تمام شوند؟

3

5

6

4

با توجه به مثال ژاپنی، چه زمانی استرس آسیب‌زا می‌شود؟

وقتی در آن قفل شویم و او ما را بگیرد

وقتی آن را بنویسیم

وقتی درباره‌اش حرف بزنیم

وقتی مشاهده‌اش کنیم

فاجعه‌سازی ذهن چه اثری بر خواب و تمرکز دارد؟

فقط تمرکز را زیاد می‌کند

آن‌ها را مختل می‌کند

آن‌ها را تقویت می‌کند

بی‌تأثیر است

کدام نوع خونریزی، خروج خون به صورت جریان ثابت و بیشتر از خونریزی مویرگی دیده می‌شود؟

خونریزی داخلی

خونریزی وریدی

خونریزی شریانی

خونریزی مویرگی

به‌جای «از بین بردن استرس» بهتر است از چه اصطلاحی استفاده می‌شود؟

قطع استرس

انکار استرس

مدیریت استرس

سرکوب استرس

در کدام یک ازانواع خونریزی، خونریزی به صورت قطره قطره می‌باشد؟

خونریزی مویرگی

خونریزی سطحی

خونریزی وریدی

خونریزی شریانی

کدام رفتار والدین می‌تواند اضطراب و استیصال کودکان را در زمان جنگ تشدید کند؟

توضیح آرام و منطقی وضعیت برای کودکان

پیگیری مداوم اخبار و ابراز هیجان با صدای بلند در حضور آن‌ها

فریاد زدن و گریه کردن بلند برای جلب توجه

فراهم کردن اسباب‌بازی و بازی‌های فکری

در زمان انفجار، وقتی از ساختمان خارج شدیم، حداقل به اندازه چه میزان ارتفاع ساختمان باید از آن فاصله بگیریم؟

 

1.5 برابر ارتفاع ساختمان

1 برابر ارتفاع ساختمان

2 برابر ارتفاع ساختمان

2/5 برابر ارتفاع ساختمان

در مواجه با خونریزی انجام چه اقداماتی ضروری است؟

حفظ خونسردی

استفاده از دستکش

فشار مداوم روی محل خونریزی با گاز استریل یا پارچه تمیز تا قطع خونریزی

همه موارد

به‌جای پرسش «چرا استرس گرفتم؟» چه باید پرسید؟

استرس می‌خواهد چه پیامی به من بدهد؟

چگونه فوراً فرار کنم؟

چرا همیشه من قربانی‌ام؟

چه کسی باعث این وضعیت شد؟

چند گام حیاتی بعد از شنیدن اولین صدای انفجار وجود دارد؟

8

6

7

5

چند ثانیه باید صبر کرد تا ریزش های اولیه در انفجار تمام شوند؟

5

4

6

3

کدام یک ازاقدامات زیر به فرد آسیب دیده حس امنیت و آرامش بیشتری می دهد؟

درخواست از فرد آسیب دیده برای توضیح کامل اتفاق

تماس چشمی ملایم، گفتن جملاتی مانند« من کنارتم»

صحبت کردن مداوم درباره جزئیات حادثه

ایجاد فاصله فیزیکی برای دادن فضا به فرد

هدف اصلی از اقدامات اولیه مانند ایجاد حس امنیت و آرامش برای فرد آسیب دیده چیست؟

سرگرم کردن فرد تا رسیدن نیروهای کمکی

جمع آوری اطلاعات دقیق از حادثه

پیام رسانی بر سیستم عصبی فرد برای کاهش استرس و اضطراب

ارزیابی سریع شدت جراحات فرد

در کدام یک ازانواع خونریزی، خونریزی به صورت قطره قطره می‌باشد؟

خونریزی سطحی

خونریزی شریانی

خونریزی وریدی

خونریزی مویرگی

در برابر افکار فاجعه‌ساز، چه اقدامی پیشنهاد می‌شود؟

افزایش جست‌وجوی اخبار نگران‌کننده

انتخاب افکار جایگزین و معنا‌دهی درست

سکوت مطلق هیجانی

تسلیم کامل به سناریوها

تمرین ذهن آگاهی کمک می‌کند سیستم عصبی سمپاتیک چه حالتی داشته باشد؟

کنترل نشده

بی‌تفاوت بودن

فعال‌تر شدن

خاموش کردن

هدف اصلی از اقدامات اولیه مانند ایجاد حس امنیت و آرامش برای فرد آسیب دیده چیست؟

 

سرگرم کردن فرد تا رسیدن نیروهای کمکی

ارزیابی سریع شدت جراحات فرد

پیام رسانی بر سیستم عصبی فرد برای کاهش استرس و اضطراب

جمع آوری اطلاعات دقیق از حادثه

در کدام نوع خونریزی، خروج خون به صورت جهنده دیده می‌شود؟

خونریزی مویرگی

خونریزی شریانی

خونریزی داخلی

خونریزی وریدی

کدام یک ازاقدامات زیر به فرد آسیب دیده حس امنیت و آرامش بیشتری می دهد؟

درخواست از فرد آسیب دیده برای توضیح کامل اتفاق

صحبت کردن مداوم درباره جزئیات حادثه

ایجاد فاصله فیزیکی برای دادن فضا به فرد

تماس چشمی ملایم، گفتن جملاتی مانند« من کنارتم»

مهمترین نکته در ساعات و روزهای اولیه پس از یک حادثه برای کمک به آسیب دیدگان چیست؟

فراهم کردن غذا و نوشیدنی برای فرد آسیب دیده

شروع سریع فرایندهای درمانی پیچیده

ارائه اطلاعات کامل درباره حادثه

اطمینان دادن به فرد آسیب دیده درباره امنیت و آرامش محیط

در زمان انفجار استفاده از چه جیزی تله مرگ محسوب می شود؟

پله مرکزی

پله

آسانسور

زیرزمین

کدام مورد از اصول امنیت روانی در کلاس درس مجازی نمی باشد
شروع امن
توقف احساسی در بین تدریس
شروع طوفانی
حضور قابل پیش بینی در بین تدریس

هدف از مدیریت هیجان‌ها چیست؟

رسیدن به انسجام لازم برای بقا و اداره بهتر زندگی

حذف کامل هیجان‌ها

جلوگیری از همه بحران‌ها

بی‌نیاز شدن از دیگران

چرا تأکید بر پذیرش استرس اهمیت دارد؟

چون پذیرش و درک عمیق به مدیریت بهتر آن کمک می‌کند

چون پذیرش معادل بی‌عملی است

چون پذیرش استرس را فوراً حذف می‌کند

چون پذیرش یعنی کنار کشیدن از زندگی

در مواجهه با استرس نباید چه کاری انجام داد ؟

آن را تحلیل شناختی کرد

آن را ثبت نوشتاری کرد

آن را با دیگران مطرح کرد

آن را سرکوب یا نادیده گرفت

چرا تأکید بر پذیرش استرس اهمیت دارد؟

چون پذیرش یعنی کنار کشیدن از زندگی

چون پذیرش استرس را فوراً حذف می‌کند

چون پذیرش و درک عمیق به مدیریت بهتر آن کمک می‌کند

چون پذیرش معادل بی‌عملی است

تفاوت «پذیرش» با «تسلیم» در چیست؟

پذیرش فقط هیجان مثبت است

پذیرش آمادگی برای مواجهه است، اما تسلیم وا دادن و ناتوانی است

پذیرش و تسلیم کاملاً یکسان‌اند

پذیرش یعنی بی‌خیالی و تسلیم یعنی مسئولیت‌پذیری

رسالت اولیه مغز چیست؟

افزایش خلاقیت هنری

تصمیم‌گیری اخلاقی

زنده نگه داشتن انسان در هر شرایط

حذف کامل هیجان‌ها

پذیرش چگونه توصیف میشود ؟

ابزاری برای فرار از واقعیت

نشانه ضعف و انفعال

واکنشی صرفاً هیجانی

حرکتی هوشمندانه برای مدیریت و حل بحران

تکنیک پنج چهار سه دو یک مربوط به کدام حواس نیست؟

شنوایی

لامسه

بویایی

بینایی

چه چیزی باعث می‌شود که فرد کنترل بهتری بر استرس پیدا کند؟

تمرینات تمرکز بر حواس

ناپایدار بودن احساسات

قضاوت سریع

نادیده گرفتن لحظه حال

تکنیک «توقف، نگاه، انتخاب» به چه معناست؟

بی‌توجهی به محیط

تأخیر بی‌پایان در واکنش

لحظه‌ای ایستادن، مرور موقعیت و سپس انتخاب آگاهانه

قطع هرگونه عمل و تصمیم
در تکنیک پنج چهار سه دو یک، هدف از تمرکز بر احساس ها چیست؟

دادن قضاوت سریع

کنترل استرس و حضور در لحظه

نادیده گرفتن حس‌ها

تمرکز بر آینده
در مواجهه با استرس، بهتر است چه جمله‌ای با خود تکرار کنیم؟

من اینجا هستم، می‌بینم، درک می‌کنم و می‌پذیرم

باید فوراً فرار کنم

من کاملاً ناتوانم

هیچ چیزی واقعی نیست

از مهم‌ترین نتایج تمرین ذهن آگاهی چیست؟

تمرکز بر افکار منفی

تمرکز بر آینده

انتقال از ذهن به جسم

افزایش اضطراب
چرا تمرین‌های ذهن آگاهی در کنترل استرس موثر هستند؟

به دلیل بازگرداندن فرد به زمان حال

افزایش ترس و اضطراب

کاهش فعالیت مغز

تقویت تمرکز بر تفکرات منفی
هدف از مدیریت هیجان‌ها چیست؟

حذف کامل هیجان‌ها

جلوگیری از همه بحران‌ها

رسیدن به انسجام لازم برای بقا و اداره بهتر زندگی

بی‌نیاز شدن از دیگران
یکی از نتایج اجرای تکنیک نوشتاری چیست؟

کشف فاصله ذهنیت استرسی با واقعیت ممکن

بی‌نیازی از گفت‌وگو

تشدید خودسرزنشی

افزایش قطعیت سناریوهای فاجعه
کدام گزینه از پیامد های منفی مدیریت نکردن استرس توسط بزرگ سالان نمی باشد

بالارفتن استرس

شکل گیری تصویر نامطمئن از آینده

انتقال غیر مستقیم ترس به دیگران

افزایش احساس توانمندی
معنا‌دهی درست به استرس چه اثری دارد؟

حافظه را ضعیف می‌کند

استرس را به‌طور کامل از بین می‌برد

واقعیت بیرونی را حذف می‌کند

کنترل و مدیریت بهتر موقعیت را ممکن می‌کند
هدف از تمرین “پنج چهار سه دو یک” چیست؟

تلاش برای حذف احساسات

نادیده گرفتن حواس

تمرکز بر آینده

حضور کامل در لحظه

در لحظه استرس، باید به چه چیزی توجه کرد؟

فقط ضربان قلب

افکاری که در ذهن می‌آیند و میزان نزدیکی‌شان به واقعیت

فقط شدت صداهای محیط

فقط رفتار دیگران
در شرایط جنگی، تعمیم چه پیامدی دارد؟

تقویت ارتباطات اجتماعی

افزایش تحلیل واقع‌بینانه

بی‌اعتمادی، تصمیم‌گیری غیرمنطقی و کاهش احساس کنترل

تمرکز بیشتر و آرامش
چرا تکنیک‌های عملی به‌تنهایی کافی نیستند؟

چون کاملاً بی‌فایده‌اند

چون فقط در شرایط جنگی جواب می‌دهند

چون اگر با تکنیک‌های ذهنی همراه نباشند، اثربخشی کامل ندارند

چون فقط برای کودکان مناسب‌اند
معنا‌دهی درست به استرس چه اثری دارد؟
حافظه را ضعیف می‌کند
استرس را به‌طور کامل از بین می‌برد
واقعیت بیرونی را حذف می‌کند
کنترل و مدیریت بهتر موقعیت را ممکن می‌کند

یکی از نتایج اجرای تکنیک نوشتاری چیست؟
کشف فاصله ذهنیت استرسی با واقعیت ممکن

بی‌نیازی از گفت‌وگو

تشدید خودسرزنشی

افزایش قطعیت سناریوهای فاجعه

تکنیک «توقف، نگاه، انتخاب» به چه معناست؟
تأخیر بی‌پایان در واکنش
قطع هرگونه عمل و تصمیم
بی‌توجهی به محیط
لحظه‌ای ایستادن، مرور موقعیت و سپس انتخاب آگاهانه

رسالت اولیه مغز چیست؟
زنده نگه داشتن انسان در هر شرایط
حذف کامل هیجان‌ها
تصمیم‌گیری اخلاقی
افزایش خلاقیت هنری

5
چرا تکنیک‌های عملی به‌تنهایی کافی نیستند؟
چون کاملاً بی‌فایده‌اند
چون فقط در شرایط جنگی جواب می‌دهند
چون فقط برای کودکان مناسب‌اند
چون اگر با تکنیک‌های ذهنی همراه نباشند، اثربخشی کامل ندارند

تفاوت «پذیرش» با «تسلیم» در چیست؟
پذیرش و تسلیم کاملاً یکسان‌اند
پذیرش آمادگی برای مواجهه است، اما تسلیم وا دادن و ناتوانی است
پذیرش فقط هیجان مثبت است
پذیرش یعنی بی‌خیالی و تسلیم یعنی مسئولیت‌پذیری

در لحظه استرس، ا باید به چه چیزی توجه کرد؟
فقط شدت صداهای محیط
فقط ضربان قلب
فقط رفتار دیگران
افکاری که در ذهن می‌آیند و میزان نزدیکی‌شان به واقعیت

چه چیزی باعث می‌شود که فرد کنترل بهتری بر استرس پیدا کند؟
قضاوت سریع
نادیده گرفتن لحظه حال
ناپایدار بودن احساسات
تمرینات تمرکز بر حواس

در تکنیک پنج چهار سه دو یک، هدف از تمرکز بر احساس ها چیست؟
تمرکز بر آینده
کنترل استرس و حضور در لحظه
نادیده گرفتن حس‌ها
دادن قضاوت سریع

پذیرش چگونه توصیف میشود ؟
واکنشی صرفاً هیجانی
نشانه ضعف و انفعال
حرکتی هوشمندانه برای مدیریت و حل بحران
ابزاری برای فرار از واقعیت

کدام مورد از اصول امنیت روانی در کلاس درس مجازی نمی باشد
شروع امن
توقف احساسی در بین تدریس
شروع طوفانی
حضور قابل پیش بینی در بین تدریس

در مواجهه با استرس، بهتر است چه جمله‌ای با خود تکرار کنیم؟
هیچ چیزی واقعی نیست
من کاملاً ناتوانم
من اینجا هستم، می‌بینم، درک می‌کنم و می‌پذیرم
باید فوراً فرار کنم

هدف از تمرین “پنج چهار سه دو یک” چیست؟
نادیده گرفتن حواس
تلاش برای حذف احساسات
تمرکز بر آینده
حضور کامل در لحظه

در شرایط جنگی، تعمیم چه پیامدی دارد؟
بی‌اعتمادی، تصمیم‌گیری غیرمنطقی و کاهش احساس کنترل
تقویت ارتباطات اجتماعی
تمرکز بیشتر و آرامش
افزایش تحلیل واقع‌بینانه

از علت‌های موثر بودن ذهن آگاهی …………………………… است؟
جلوگیری از افکار ناکارآمد
تمرکز بر قضاوت‌ها
نادیده گرفتن بدن
رها کردن احساسات

از مهم‌ترین نتایج تمرین ذهن آگاهی چیست؟
تمرکز بر آینده
تمرکز بر افکار منفی
انتقال از ذهن به جسم
افزایش اضطراب

فقط گزینه صحیح را انتخاب کن توضیح نده وقت نداریم

تمرین ذهن آگاهی کمک می‌کند سیستم عصبی سمپاتیک چه حالتی داشته باشد؟
کنترل نشده
خاموش کردن
بی‌تفاوت بودن
فعال‌تر شدن

در مواجهه با استرس نباید چه کاری انجام داد ؟
آن را ثبت نوشتاری کرد
آن را با دیگران مطرح کرد
آن را سرکوب یا نادیده گرفت
آن را تحلیل شناختی کرد

۱. اولین سنگر در شرایط اضطراری چیست؟

الف) مکان امن در پناهگاه

ب) خودروی شخصی

ج) خانه و خانواده

د) محل کار

 

۲. در کیف لوازم اضطراری، کدام یک از موارد زیر ضروری نیست؟

الف) مدارک شناسایی

ب) اسباب بازی برای کودکان  (اگرچه مفید است، اما در اولویت اول ضروریات زندگی نیست)

ج) داروهای ضروری

د) پول نقد

 

۳. برای ایمنی پنجره‌ها در زمان اضطرار، توصیه شده است که با چه چیزی پوشانده شوند؟

الف) پرده‌های ضخیم

ب) چسب پهن طبق الگو

ج) کاغذ دیواری

د) فیلم‌های رنگی

 

۴. در صورت ترک خانه، کدام یک از موارد زیر باید قطع شود؟

الف) سیستم تهویه مطبوع

ب) آب، برق و گاز

ج) تلفن ثابت

د) اینترنت

 

۵. برای هشدار در شرایط اضطراری، به ازای هر نفر، چه مقدار آب تمیز باید تهیه شود؟

الف) نیم لیتر در روز

ب) یک لیتر در روز

ج) دو لیتر در روز

د) سه لیتر در روز

 

۶. کدام دسته از افراد در شرایط جنگی، بیشترین آسیب‌پذیری را دارند؟

الف) سالمندان

ب) نوجوانان

ج) کودکان

د) افراد با بیماری‌های مزمن

 

۷. برای آرام کردن کودکان در شرایط استرس‌زا، بهترین رویکرد کدام است؟

الف) تنها گذاشتن آن‌ها برای مستقل شدن

ب) نمایش مداوم اخبار و تصاویر جنگ

ج) نزدیک نگه داشتن آن‌ها و صحبت آرام

د) مجبور کردنشان به سکوت و عدم ابراز ترس

 

۸. در بازی “پناه گرفتن به وقت حمله دشمن”، به کودکان چه نکته‌ای باید آموزش داده شود؟

الف) فرار به سمت پنجره‌ها

ب) دور شدن از درها و فضاهای باز

ج) دویدن به سمت سمت مناطق پر سر و صدا

د) پناه گرفتن در فضاهای باز

 

۹. در صورت شنیدن صدای انفجار و لزوم پناه گرفتن، بهترین وضعیت بدن کدام است؟

الف) ایستادن کامل

ب) دراز کشیدن روی شکم

ج) نشستن روی دو زانو، خم شدن و محافظت از سر با دست

د) نشستن کامل با کمر صاف

 

۱۰. پس از انفجار، اولین اقدام پس از پایان موج اولیه کدام است؟

الف) بلافاصله دویدن به سمت خروجی

ب) صبر کردن برای اطمینان از پایان لرزش‌ها

ج) شروع به جستجو برای یافتن دیگران

د) شروع به خوردن غذا

 

۱۱. اولین اقدام پس از شنیدن صدای انفجار و پایان موج آن چیست؟

الف) دویدن به سمت پنجره

ب) پوشاندن دهان و بینی با پارچه مرطوب

ج) فریاد زدن برای کمک

د) شروع به گریه کردن

 

۱۲. در هنگام خروج از ساختمان پس از انفجار، با توجه به غبار سمی، چه توصیه‌ای می‌شود؟

الف) نفس عمیق بکشید

ب) دهان و بینی خود را با پارچه مرطوب بپوشانید

ج) سعی کنید هوا را از طریق دهان تنفس کنید

د) نفس خود را حبس کنید

 

۱۳. برای انتخاب مسیر حرکت روی زمین پس از انفجار، در صورت وجود دود، کدام اولویت دارد؟

الف) ایستاده حرکت کردن

ب) خزیدن روی زمین

ج) دویدن سریع

د) نشستن و انتظار

 

۱۴. در هنگام باز کردن درها پس از انفجار، برای تشخیص خطر حرارت، از کدام قسمت بدن استفاده می‌شود؟

الف) کف دست

ب) پشت دست

ج) آرنج

د) شانه

 

۱۵. کدام بخش از ساختمان به عنوان “تله” در زمان بحران محسوب می‌شود؟

الف) راه‌پله‌های مرکزی

ب) آسانسور

ج) پنجره‌های داخلی

د) بالکن

 

۱۶. در صورت شنیدن صدای جرقه برق یا بوی گاز، اقدام صحیح چیست؟

الف) بلافاصله کلید برق را بزنید

ب) با کبریت یا فندک مکان را روشن کنید

ج) از نور چراغ قوه یا موبایل استفاده کنید

د) هیچ اقدامی نکنید

 

۱۷. در مورد کمک به مصدومانی که خونریزی گوش دارند، کدام اقدام نادرست است؟

الف) بلافاصله آن‌ها را جابجا نکنید

ب) حرکت شدید گردن آن‌ها را انجام ندهید  (این مورد برای جلوگیری از آسیب نخاعی مهم است، اما اولویت اول کنترل خونریزی است و در متن به صورت صریح برای خونریزی گوش مطرح نشده است، اما با توجه به هشدار کلی حرکات شدید، احتیاط لازم است.)

ج) آن‌ها را آرام کنید

د) با فشار دادن محل خونریزی را کنترل کنید

 

۱۸. پس از خروج از ساختمان، حداقل چه فاصله‌ای باید با آن حفظ شود؟

الف) به اندازه عرض ساختمان

ب) به اندازه ارتفاع ساختمان

ج) به اندازه دو برابر ارتفاع ساختمان

د) به اندازه پنج برابر ارتفاع ساختمان

 

بخش دوم: خودمراقبتی و مراقبت از دیگران در حین بحران

۱۹. هنگام کمک به فردی که در بحران است، اولین قدم پس از اطمینان از امنیت، چیست؟

الف) پرسیدن سوالات زیاد

ب) دادن داروی آرام‌بخش

ج) اطمینان دادن و بیان اینکه “الان جای ما امن است”

د) مقایسه وضعیت او با دیگران

 

۲۰. چه نوع ارتباطی می‌تواند به فرد بحران‌زده آرامش دهد؟

الف) تماس چشمی ملایم و گاهی لمس شانه

ب) داد زدن و دستور دادن

ج) بحث کردن در مورد اخبار

د) نادیده گرفتن احساسات او

 

۲۱. تکنیک “دم حبس و بازدم” چگونه به آرامش فرد کمک می‌کند؟

الف) با افزایش ضربان قلب

ب) با تمرکز بر تنفس و کاهش اضطراب

ج) با حواس‌پرتی از موضوع اصلی

د) با ایجاد سرگیجه

 

۲۲. در هنگام گوش دادن به حرف‌های فرد بحران‌زده، چه رویکردی مناسب نیست؟

الف) همدلی و درک احساسات

ب) قضاوت کردن

ج) تشویق به صحبت کردن

د) استفاده از عبارات تأیید کننده

 

۲۳. عباراتی مانند “درکت می‌کنم” یا “حق داری بترسی” چه تأثیری بر فرد بحران‌زده دارد؟

الف) باعث تشدید اضطراب او می‌شود.

ب) احساس تنهایی او را بیشتر می‌کند.

ج) احساس درک شدن و اعتبار یافتن احساساتش را افزایش می‌دهد.

د) او را نسبت به شرایط بی‌تفاوت می‌کند.

 

۲۴. در ۷۲ ساعت اول پس از یک حادثه، چه کاری برای فرد آسیب‌دیده مضر است؟

الف) تشویق به صحبت کردن

ب) دیدن مداوم فیلم‌ها و تحلیل‌های حادثه

ج) انجام تکنیک‌های آرام‌سازی

د) ایجاد حس امنیت

 

۲۵. برای کمک به بازگشت فرد به واقعیت و جدا شدن از خاطرات تلخ، چه تمرینی پیشنهاد می‌شود؟

الف) پرسیدن جزئیات حادثه

ب) نام بردن پنج چیزی که می‌بیند، چهار چیزی که حس می‌کند، سه صدایی که می‌شنود و دو بویی که استشمام می‌کند.

ج) مقایسه وضعیت او با دیگران

د) اجبار به فراموشی حادثه

 

۲۶. چگونه می‌توان به فردی که دچار لرزش، عرق کردن یا اختلال خواب پس از حادثه است، اطمینان داد؟

الف) با سرزنش او

ب) با گفتن اینکه “این‌ها طبیعی است”

1. c) با نادیده گرفتن این علائم
2. d) با مقایسه او با افراد قوی‌تر

 

۲۷. بهترین محل برای پناه گرفتن در زمان حملات هوایی کدام است؟

الف) نزدیک پنجره‌ها

ب) اتاق‌های بیرونی ساختمان

ج) بخش مرکزی ساختمان با کمترین دیوار مشترک با بیرون

د) زیرزمین بدون تهویه

 

۲۸. در مورد پنجره‌های امن در زمان حملات هوایی، چه توصیه‌ای می‌شود؟

الف) آن‌ها را کاملاً باز بگذارید.

ب) با نوار چسب پن به صورت ضربدری تقویت کرده و با پتو بپوشانید.

ج) آن‌ها را با کاغذهای رنگی بپوشانید.

د) از آن‌ها به هیچ عنوان استفاده نکنید.

 

۲۹. هنگام کمک به فرد آسیب‌دیده در جنگ، اولین اقدام مهم کدام است؟

الف) اطمینان از امنیت فرد آسیب‌دیده

ب) اطمینان از امنیت محیط اطراف

ج) شروع فوری احیای قلبی ریوی

د) انتقال سریع به بیمارستان

 

۳۰. در صورت مواجهه با فردی که تنفس ندارد، اولین اقدام کدام است؟

الف) ماساژ قلبی  (اگرچه بررسی هوشیاری و تنفس مقدم است، اما در صورت عدم تنفس، احیا اولویت دارد)

ب) تزریق آمپول

ج) رساندن او به بیمارستان

د) چک کردن نبض

 

۳۱. در صورت عدم امکان انجام احیای قلبی ریوی توسط فرد، چه کاری باید انجام دهد؟

الف) فقط ماساژ قلبی  (در متن به “فقط ماساژ قلبی بدید” اشاره شده است، اگرچه تماس با اورژانس حیاتی است، اما در این گزینه به تنهایی تمرکز بر ماساژ شده است.)

ب) تماس با اورژانس و اطلاع‌رسانی

ج) شروع به تزریق دارو

د) تلاش برای باز کردن مجاری تنفسی

 

۳۲. نحوه صحیح فشار برای کنترل خونریزی خارجی کدام است؟

الف) فشار ملایم و متناوب

ب) فشار مستقیم و مداوم بر روی محل خونریزی

ج) استفاده از یخ بر روی محل خونریزی

د) بستن دستمال کاغذی روی زخم

 

۳۳. شریان بند (تورنیکه) چگونه و در کجا استفاده می‌شود؟

الف) در محل زخم

ب) بالاتر از محل خونریزی

ج) پایین‌تر از محل خونریزی

د) روی اندام سالم

 

۳۴. چه زمانی می‌توان شریان بند را باز کرد؟

الف) پس از چند دقیقه

ب) پس از چند ساعت

ج) توسط پزشک و پس از انتقال بیمار به مرکز درمانی

د) هر زمان که خونریزی متوقف شد

 

۳۵. تکنیک “مدیریت استرس” به چه معناست؟

الف) از بین بردن کامل استرس

ب) کنترل و مواجهه با استرس

ج) نادیده گرفتن استرس

د) ایجاد استرس بیشتر

 

۳۶. استرس به عنوان یک واکنش، چه ویژگی دارد؟

الف) همیشه مضر و ناخواسته

ب) واکنشی طبیعی و ناخودآگاه به تهدید

ج) نشانه ضعف فرد

د) قابل حذف کامل

۳۷. مغز انسان با چه هدفی به طور طبیعی واکنش نشان می‌دهد؟

الف) لذت بردن از موقعیت‌ها

ب) بقا و زنده ماندن

ج) ایجاد استرس بیشتر

د) فراموش کردن وقایع

 

۳۸. استرس در واقع چه نقشی دارد؟

الف) نشانه بیماری روانی

ب) یک هشدار و زنگ خطر برای مغز

ج) عامل فلج کننده فرد

د) همیشه ناخوشایند

 

۳۹. در مواجهه با استرس، چه رویکردی توصیه می‌شود؟

الف) سرکوب کردن استرس

ب) نادیده گرفتن استرس

ج) پذیرش و درک استرس

د) مقاومت در برابر استرس

 

۴۰. پذیرش استرس به چه معناست؟

الف) تسلیم شدن در برابر آن

ب) قبول آن به عنوان بخشی از واکنش به تهدید

ج) فعالانه درخواست استرس بیشتر

د) عدم تلاش برای مدیریت آن

 

بخش سوم: شناخت الگوهای فکری و ذهن آگاهی

 

۴۱. کدام یک از الگوهای فکری زیر، بدترین سناریو را به فرد پیشنهاد می‌دهد؟

الف) واقع‌بینی

ب) ذهن آگاهی

1. c) فاجعه‌سازی
2. d) پذیرش

 

۴۲. “تعمیم” در الگوهای فکری ناکارآمد به چه معناست؟

الف) در نظر گرفتن جزئیات مهم

ب) در نظر گرفتن تمام موقعیت‌ها بر اساس یک تجربه محدود

ج) تمرکز بر روی جنبه‌های مثبت

د) تحلیل منطقی وقایع

 

۴۳. وقتی فردی بعد از یک اتفاق، همه افراد و موقعیت‌ها را شبیه به آن اتفاق می‌داند، دچار کدام الگوی فکری شده است؟

الف) فاجعه‌سازی

ب) شخصی‌سازی

1. c) تعمیم
2. d) افکار جایگزین

 

۴۴. “شخصی‌سازی” در الگوهای فکری ناکارآمد به چه معناست؟

الف) پذیرش مسئولیت اتفاقاتی که در آن نقشی نداشته است.

ب) تلاش برای کنترل اوضاع

ج) نادیده گرفتن احساسات دیگران

د) تمرکز بر روی راه‌حل‌ها

 

۴۵. اگر فردی بعد از یک اتفاق، خود را مقصر بداند، در حالی که نقشی نداشته، دچار کدام الگوی فکری شده است؟

الف) تعمیم

ب) فاجعه‌سازی

1. c) شخصی‌سازی
2. d) افکار جایگزین

 

۴۶. “ذهن آگاهی” (Mindfulness) به چه معناست؟

الف) فکر کردن به آینده

ب) آگاهی از لحظه حال بدون قضاوت

ج) یادآوری مداوم خاطرات گذشته

د) غرق شدن در افکار منفی

 

۴۷. هدف اصلی تمرینات ذهن آگاهی چیست؟

الف) فعال کردن سیستم عصبی سمپاتیک

ب) خاموش کردن سیستم عصبی تهدید و فعال کردن سیستم آرامش‌دهنده

ج) ایجاد استرس بیشتر

د) تحریک افکار منفی

 

۴۸. کدام یک از تکنیک‌های زیر، بخشی از تمرینات ذهن آگاهی محسوب می‌شود؟

الف) نوشتن خاطرات روزانه

ب) تکنیک “پنج-چهار-سه-دو-یک”

ج) بحث و جدل درباره مشکلات

د) مقایسه خود با دیگران

 

۴۹. در تکنیک “پنج-چهار-سه-دو-یک”، پس از حس بینایی، حس بعدی که مورد توجه قرار می‌گیرد کدام است؟

الف) شنوایی

ب) بویایی

1. c) لامسه (لمس)
2. d) چشایی

 

۵۰. در تکنیک “پنج-چهار-سه-دو-یک”، چند صدا باید مورد توجه قرار گیرد؟

الف) پنج

ب) چهار

1. c) سه
2. d) دو

 

۵۱. در تکنیک “پنج-چهار-سه-دو-یک”، چند بو باید مورد توجه قرار گیرد؟

الف) پنج

ب) چهار

1. c) سه
2. d) دو

 

۵۲. در تکنیک “پنج-چهار-سه-دو-یک”، چند مزه باید مورد توجه قرار گیرد؟

الف) پنج

ب) چهار

1. c) سه
2. d) یک

 

۵۳. هدف از تکنیک “پنج-چهار-سه-دو-یک” چیست؟

الف) تمرکز بر افکار منفی

ب) جلب توجه ذهن از افکار و سوق دادن آن به سمت جسم و لحظه حال

ج) ایجاد هیجان

د) مقایسه خود با دیگران

 

۵۴. “بازسازی داستان” (Story Retelling) چه هدفی را دنبال می‌کند؟

الف) تغییر واقعیت اتفاقات

ب) بازنویسی داستان ذهنی با تغییر معنی و درک فرد از اتفاقات

ج) فراموش کردن کامل اتفاقات

د) غرق شدن در جنبه‌های منفی داستان

 

۵۵. در بازسازی داستان، چند نسخه از داستان اصلی نوشته می‌شود؟

الف) یک نسخه

ب) دو نسخه

1. c) سه نسخه
2. d) چهار نسخه

 

۵۶. “نسخه طنز” در بازسازی داستان به چه معناست؟

الف) بدبینانه‌ترین و ناامیدکننده‌ترین روایت از اتفاقات.

ب) واقع‌بینانه‌ترین روایت از اتفاقات.

ج) خوش‌بینانه‌ترین روایت از اتفاقات.

د) روایتی طنزآمیز از اتفاقات.

 

۵۷. “نسخه واقعیت” در بازسازی داستان به چه معناست؟

الف) نادیده گرفتن اتفاقات و تمرکز بر جنبه‌های مثبت

ب) روایت بدون قضاوت، شامل جنبه‌های مثبت و منفی که ممکن است رخ دهد.

ج) تمرکز بر اتفاقات بد و منفی

د) بازنویسی داستان با دیدگاه مثبت

 

۵۸. “نسخه قدرت” در بازسازی داستان به چه معناست؟

الف) تمرکز بر جنبه‌های منفی و ترسناک داستان

ب) یافتن و تمرکز بر بخش‌هایی از سناریو که فرد می‌تواند در آن‌ها انتخابگر و فعال باشد.

ج) پذیرش کامل شکست و ناتوانی

د) نادیده گرفتن تمام جنبه‌های داستان

۵۹. تکنیک “بازسازی داستان” به فرد کمک می‌کند تا هویت خود را از چه حالتی به حالت دیگر تغییر دهد؟

الف) از حالت خشم به حالت آرامش

ب) از حالت قربانی بودن به حالت نویسنده آگاه‌تر

ج) از حالت شادی به حالت غم

د) از حالت استقلال به حالت وابستگی

 

۶۰. بازنویسی داستان در تکنیک “بازسازی داستان” به چه چیزی کمک می‌کند؟

الف) افزایش اضطراب

ب) کنترل و مدیریت استرس از طریق تغییر ادراک

ج) ایجاد حس گناه

د) نادیده گرفتن احساسات

 

بخش چهارم: تکنیک‌های تنفس و آرام‌سازی

 

۶۱. کدام نوع تنفس در مدیریت استرس توصیه می‌شود؟

الف) تنفس سطحی از قفسه سینه

ب) تنفس عمیق و دیافراگمی

ج) تنفس سریع و کوتاه

د) حبس کردن طولانی مدت نفس

 

۶۲. تنفس دیافراگمی به چه معناست؟

الف) تنفس با حرکت دادن شانه‌ها

ب) تنفس با حرکت دادن شکم (پر شدن شکم هنگام دم)

ج) تنفس با دهان باز

د) تنفس با بینی اما بدون حرکت شکم

 

۶۳. کدام یک از تکنیک‌های تنفس، در کنترل استرس مؤثر است؟

الف) فقط دم کشیدن

ب) فقط بازدم طولانی

1. c) مدل چهار-دو-شش (چهار شماره دم، دو شماره مکث، شش شماره بازدم)
2. d) تنفس سریع و بدون مکث

 

۶۴. چرا بازدم طولانی‌تر از دم در تکنیک‌های تنفس مفید است؟

الف) چون باعث افزایش ضربان قلب می‌شود.

ب) چون به فعال شدن سیستم پاراسمپاتیک (آرامش‌دهنده) کمک می‌کند.

ج) چون باعث حواس‌پرتی می‌شود.

د) چون اضطراب را بیشتر می‌کند.

 

۶۵. تکنیک تنفس مربعی چه مراحلی دارد؟

الف) دم، بازدم، مکث، دم

ب) دم، مکث، بازدم، دم

1. c) چهار شماره دم، چهار شماره مکث، چهار شماره بازدم، چهار شماره حبس بازدم
2. d) دم، بازدم، مکث، مکث

 

۶۶. چه زمانی توصیه می‌شود تمرینات تنفس را انجام دهیم؟

الف) فقط در لحظات بحران شدید

ب) در لحظاتی که اوضاع نسبتاً آرام است، برای تبدیل آن به عادت

ج) فقط قبل از خواب

د) فقط زمانی که احساس استرس شدید داریم

 

۶۷. هدف از تمرین تنفس در زمان آرامش چیست؟

الف) افزایش تنش

ب) ایجاد آمادگی برای استفاده مؤثرتر در زمان بحران

ج) فراموش کردن تمرین

د) ایجاد خستگی

 

بخش پنجم: مراقبت از سلامت روان در شرایط بحرانی

 

۶۸. در شرایط جنگ و بحران، “خودمراقبتی” به چه معناست؟

الف) نادیده گرفتن نیازهای خود

ب) توجه و رسیدگی به نیازهای جسمی و روانی خود

ج) تمرکز صرف بر دیگران

د) اجتناب از هرگونه فعالیت

 

۶۹. کدام یک از موارد زیر، بخشی از خودمراقبتی در شرایط بحرانی نیست؟

الف) حفظ آرامش نسبی

ب) تغذیه مناسب (در حد امکان)

1. c) گوش دادن مداوم به اخبار بد
2. d) داشتن فعالیت‌های آرامش‌بخش (در حد امکان)

 

۷۰. در شرایط بحران، داشتن “امید” چه نقشی دارد؟

الف) ایجاد توهم و انکار واقعیت

ب) حفظ انگیزه برای ادامه زندگی و تلاش

ج) افزایش اضطراب

د) کاهش توانایی تصمیم‌گیری

 

۷۱. “انعطاف‌پذیری روانی” به چه معناست؟

الف) سفت و سخت بودن در برابر تغییرات

ب) توانایی سازگاری و بازگشت به حالت عادی پس از یک تجربه دشوار

ج) نادیده گرفتن مشکلات

1. d) فرار از موقعیت‌های سخت

 

۷۲. حمایت اجتماعی در شرایط بحران چگونه می‌تواند مفید باشد؟

الف) افزایش احساس تنهایی

ب) کاهش استرس و افزایش تاب‌آوری

ج) ایجاد درگیری بین افراد

د) نادیده گرفتن احساسات فرد

 

۷۳. یکی از راه‌های حفظ انسجام فردی و اجتماعی در بحران چیست؟

الف) انزوا و دوری از دیگران

ب) همکاری و همدلی با دیگران

ج) رقابت و تضاد

د) تمرکز بر منافع شخصی

 

۷۴. ارتباط با خدا و معنویت چگونه می‌تواند در مدیریت استرس در بحران کمک کند؟

الف) افزایش اضطراب

ب) ایجاد حس آرامش، امید و معنا

ج) ایجاد شک و تردید

د) کاهش توانایی مقابله

 

۷۵. در شرایط جنگ، “تغذیه مناسب” (در حد امکان) به چه دلیل اهمیت دارد؟

الف) افزایش اضطراب

ب) حفظ انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن

ج) کاهش توانایی تمرکز

د) ایجاد احساس گناه

 

۷۶. “استراحت کافی” (در حد امکان) در شرایط بحران چه تأثیری دارد؟

الف) افزایش خستگی

ب) بهبود عملکرد شناختی و کاهش استرس

ج) تشدید اضطراب

د) کاهش توانایی مقابله

 

۷۷. فعالیت‌های “آرامش‌بخش” (در حد امکان) در بحران چه نقشی دارند؟

الف) افزایش استرس

ب) کمک به بازیابی انرژی روانی و کاهش تنش

ج) ایجاد احساس گناه

د) تشدید علائم اضطراب

۷۸. در شرایط بحران، “مدیریت اطلاعات” (اجتناب از دریافت مداوم اخبار بد) چرا مهم است؟

الف) برای ایجاد توهم و انکار

ب) برای جلوگیری از افزایش اضطراب و فرسودگی روانی

ج) برای کاهش توانایی تصمیم‌گیری

د) برای ایجاد حس ناامیدی

 

۷۹. “تنظیم هیجانات” در شرایط بحران به چه معناست؟

الف) سرکوب کامل احساسات

ب) تلاش برای درک و مدیریت احساسات به شیوه‌ای سازگارانه

ج) ابراز بی‌رویه و کنترل نشده هیجانات

د) نادیده گرفتن احساسات

 

۸۰. در مواجهه با بحران، “ذهنیت رشد” (Growth Mindset) چه نقشی دارد؟

الف) باور به ثابت بودن توانایی‌ها و عدم امکان تغییر

ب) باور به اینکه می‌توان از تجربیات دشوار آموخت و رشد کرد

ج) تمرکز بر نقاط ضعف و ناتوانی‌ها

د) مقاومت در برابر یادگیری

 

بخش ششم: آمادگی و ایمنی فیزیکی در شرایط جنگ

 

۸۱. در صورت وجود شکستگی، کدام مورد اولویت دارد؟

الف) جابجایی سریع فرد

ب) اطمینان از عدم وجود شکستگی‌های بیشتر

1. c) بی‌حرکت کردن عضو آسیب‌دیده (پس از اطمینان از عدم خطر فوری)
2. d) دادن مسکن قوی

 

۸۲. استفاده از “شریان بند” (تورنیکه) چه زمانی توصیه می‌شود؟

الف) برای هر نوع خونریزی

ب) برای خونریزی‌های شدید و غیرقابل کنترل با فشار مستقیم

ج) برای خونریزی‌های جزئی

د) برای خونریزی داخلی

 

۸۳. در زمان کمبود آب، کدام اقدام برای حفظ سلامتی ضروری است؟

الف) مصرف نوشیدنی‌های شیرین

ب) نوشیدن آب به مقدار کافی و در صورت امکان تصفیه شده

ج) مصرف الکل برای رفع تشنگی

د) نوشیدن آب آلوده

 

۸۴. در صورت بوی گاز، چه اقدامی نباید انجام شود؟

الف) روشن کردن چراغ قوه

ب) باز کردن پنجره‌ها

1. c) استفاده از کبریت یا فندک
2. d) خروج از محل

 

۸۵. در شرایط اضطراری، کدام یک از وسایل ارتباطی برای اطمینان از شارژ بودن، اهمیت بیشتری دارد؟

الف) تلویزیون

ب) رادیو

1. c) تلفن همراه (با شارژر یا پاوربانک)
2. d) لپ‌تاپ

 

۸۶. در هنگام وقوع انفجار، هدف از “بیمه کردن پنجره‌ها با چسب” چیست؟

الف) زیباتر کردن پنجره

ب) جلوگیری از پخش شدن شیشه‌های شکسته

ج) عایق‌بندی حرارتی

د) جلوگیری از ورود صدا

 

۸۷. در صورت نیاز به خروج سریع از منزل، کدام وسیله نقلیه برای انتقال سریع‌تر و اطمینان از دسترسی، اولویت دارد؟

الف) دوچرخه

ب) خودروی شخصی  (در صورتی که آماده و در دسترس باشد)

1. c) موتورسیکلت
2. d) خودروی عمومی

 

۸۸. “تدارک امور جاری زندگی” شامل چه مواردی است؟

الف) فقط خرید لباس نو

ب) تهیه آب تمیز، مواد غذایی کم‌حجم و ضروری

1. c) تماشای مداوم اخبار
2. d) دوری از جمع

 

۸۹. در شرایط جنگ، حفظ “خونسردی” چه تأثیری بر تصمیم‌گیری دارد؟

الف) باعث تصمیم‌گیری‌های هیجانی و نادرست می‌شود.

ب) به تصمیم‌گیری منطقی و مؤثر کمک می‌کند.

1. c) تمرکز را کاهش می‌دهد.
2. d) احساس ترس را افزایش می‌دهد.

 

۹۰. در هنگام مواجهه با فردی که دچار شوک شده و علائم حیاتی ضعیف دارد، اولویت اصلی کدام است؟

الف) دادن آب به او

ب) اطمینان از وضعیت تنفس و گردش خون و در صورت نیاز کمک‌های اولیه

1. c) تنها گذاشتن او
2. d) پرسیدن سوالات زیاد

 

۹۱. “حفظ آگاهی از هشدارها” در شرایط جنگ چه کمکی می‌کند؟

الف) باعث افزایش ترس و اضطراب می‌شود.

ب) به دور ماندن از خطرات و اتخاذ تصمیمات آگاهانه کمک می‌کند.

1. c) زمان را برای فرار از منطقه فراهم می‌کند.
2. d) باعث حواس‌پرتی از واقعیت می‌شود.

 

۹۲. در “بازی پناه گرفتن”، وقتی صدای انفجار شنیده می‌شود، کودک باید به سمت کدام نقطه حرکت کند؟

الف) سمت پنجره‌ها

ب) سمت درهای باز

1. c) به سمت شکاف‌ها و نقاط امن در ساختمان (مثل زیر میز یا پشت مبلمان
2. d) به سمت فضاهای باز

 

۹۳. هنگام کمک به فردی که دچار خونریزی شدید است، بعد از فشار مستقیم چه اقدام دیگری می‌توان انجام داد؟

الف) تکان دادن فرد

ب) بستن محل خونریزی با پارچه تمیز و فشردن مجدد

1. c) استفاده از یخ
2. d) نادیده گرفتن خونریزی

 

۹۴. در زمان بمباران، کدام بخش از خانه معمولاً امن‌ترین مکان برای پناه گرفتن است؟

الف) نزدیک پنجره‌ها

ب) اتاق خواب

1. c) بخش مرکزی خانه، دور از پنجره‌ها و درهای خارجی
2. d) آشپزخانه

 

۹۵. در صورت بوی گاز و تاریکی، اولین اقدام نباید چه باشد؟

الف) استفاده از نور موبایل

ب) چک کردن کلید برق

1. c) خروج سریع از محل
2. d) کمک به دیگران برای خروج

۹۶. “خودمراقبتی” در شرایط جنگ به چه معناست؟

الف) نادیده گرفتن نیازهای خود برای کمک به دیگران

ب) حفظ سلامت جسمی و روانی خود برای توانایی کمک به دیگران

1. c) صرفاً استراحت و دوری از هرگونه فعالیت
2. d) تمرکز بر روی اخبار و اتفاقات

 

۹۷. هنگام کمک به فردی که در حال تجربه اضطراب شدید است، کدام نوع صحبت کردن مؤثرتر است؟

الف) سرزنش کردن و مقایسه او با دیگران

ب) صحبت کردن آرام، همدلانه و اطمینان‌بخش

1. c) داد زدن و دستور دادن
2. d) نادیده گرفتن احساسات او

 

۹۸. در مدیریت استرس، “پذیرش” به چه معناست؟

الف) تسلیم شدن در برابر مشکل و عدم تلاش برای تغییر

ب) قبول وجود استرس و واکنش‌های بدنی به آن به عنوان یک پدیده طبیعی

1. c) نادیده گرفتن کامل استرس
2. d) ایجاد استرس بیشتر

 

۹۹. کدام تکنیک به فرد کمک می‌کند تا از دنیای افکار به دنیای جسم و واقعیت حال حاضر منتقل شود؟

الف) فکر کردن به آینده

ب) غرق شدن در خاطرات گذشته

1. c) تکنیک‌های ذهن آگاهی مانند “پنج-چهار-سه-دو-یک”
2. d) بحث و جدل درباره مشکلات

 

۱۰۰. هدف اصلی از “مدیریت استرس”، “خودمراقبتی” و “مراقبت از دیگران” در شرایط جنگ چیست؟

الف) فرار از واقعیت

ب) افزایش توانایی مقابله، حفظ سلامت و بقا در شرایط دشوار

1. c) ایجاد وابستگی به دیگران

d) نادیده گرفتن خطرات